Radili ste sa niekedy s dietológom? Väčšina ľudí sa v otázkach regulácie hmotnosti, výbehu diéty a zdravého stravovanie obracia na rodinu alebo na blízkych priateľov. Nerobia však najlepšie nakoľko vaši blízki nie sú dostatoční odborníci a môže sa stať, že vo vás vyvolajú len pocit neistoty a zmätku. V súvislosti s tematikou zdravého stravovania sme sa radili s členmi DAB, ktorí sa s nami podelili o svojich 5 tipov, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele v oblasti chudnutia a výživy.
Tip č. 1: V snahe schudnúť príliš neznižujte množstvo kalórií ani nevynechávajte jedlá.
„Pri diéte nejde o to, koľko toho zjete, ale čo zjete, pretože výber potravín najviac ovplyvňuje príjem kalórií. Extrémne nízkokalorické diéty môžu spomaliť metabolizmus a brzdiť chudnutie. Úprava stravy vám pomôže v chudnutí pokračovať, zatiaľ čo stravovacie chyby (napríklad drastické zníženie množstva prijatých kalórií alebo vynechávanie jedál) vám môžu brániť dosahovať úspechy.“
Tip č. 2: Snažte sa každý deň vykonávať aspoň 30 minút stredne intenzívnej aktivity.
„Jednou z výhod pravidelného cvičenia je, že pomáha spaľovať kalórie, čo môže pomôcť pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Pravidelná stredne intenzívna aktivita môže tiež pomáhať pri uvoľňovaní stresu. Popremýšľajte o spôsoboch, ako do svojho dňa zaradiť viac pohybu. Skúste napríklad vystúpiť z električky alebo autobusu dve alebo tri zastávky pred cieľovou stanicou a zvyšok cesty prejdite pešo.“
Tip č. 3: Naučte sa pripravovať rýchle a zdravé jedlá.
„Vďaka plánovaniu jedál dopredu budete vedieť určiť, aké ingrediencie potrebujete nakúpiť, a zásobiť si tak chladničku, mrazničku a špajzu, aby ste si mohli pripraviť rýchle a výživné jedlá. Pomáha aj predpríprava potravín. Potraviny, ktoré si vyžadujú dlhšie varenie, ako napríklad fazuľa a celozrnné výrobky, môžete uvariť vo väčšom množstve a odložiť ich do mrazničky na neskoršie použitie. Zeleninu môžete vopred umyť a usušiť, aby ste ju v priebehu týždňa vedeli použiť. Zdravé stravovanie je skvelý spôsob, ako so zdravým životným štýlom začať, no varenie zdravých jedál je ideálne pre jeho udržanie.“
Tip č. 4: Naučte sa kontrolovať porcie.
„Kontrola porcií je kľúčovým faktorom pri regulácií hmotnosti. Ak sa naučíte kontrolovať veľkosť porcií, môžete znížiť celkový príjem kalórií. Ak chcete porcie zmenšiť, skúste používať menšie taniere, poháre, kuchynské náčinie a servírovacie lyžice. Pomáha aj to, ak si porciu dáte na tanier alebo do misky, miesto toho, aby ste jedli priamo z obalov, čo môže viesť k prejedaniu sa.“
Tip č. 5: Naučte sa čítať etikety na potravinách.
„Ak si dávate pozor na váhu, je dôležité presne vedieť, čo jete a pijete. Naučte sa čítať potravinové etikety – získate tak informácie o kalóriách, obsahu živín a tiež o veľkosti porcie. To vám pomôže kontrolovať si porcie a vyberať si zdravšie potraviny.“
BONUSOVÝ TIP: Začnite deň vyváženými raňajkami.
„Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Zdravé, vyvážené raňajky vám môžu pomôcť nielen pri regulácií hmotnosti, sústredení sa v práci alebo v škole, ale aj pri sústredení sa na svoje aktivity. Raňajky by mali obsahovať vyvážený podiel bielkovín, sacharidov a tukov. Ak máte nabitý program, zvážte prípravu zdravého kokteilu miesto toho, aby ste sa spoliehali na rýchle občerstvenie alebo raňajky úplne vynechali.“
